Начинается первичная профилактика артериальной гипертонии с исключения вредных привычек, таких, как курение, злоупотребление алкоголем, прием наркотиков. Никотин пусть даже в самых малых количествах, способствует повышению артериального давления в сосудах и это доказано. Табачный дым, поражая легкие, также способствует развитию гипертонии.
Прием алкоголя нужно сводить к минимуму. Если это сделать трудно, необходимо знать, что дозы алкоголя более 30 г. для мужчин (это 1-2 рюмки водки или коньяка, бокал вина) и более 15 г. для женщин, в пересчете на чистый спирт, опасны при артериальной гипертонии.
Второй аспект профилактики артериальной гипертонии - борьба с гиподинамией (снижением физической активности). Современный научно-технический прогресс способствует тому, что человек двигается все меньше и меньше. "Шаги здоровья" заменяются проводами, пультами управления, беспроводной связью и т.п. В медицине даже появился термин "синдром сидячей смерти", который подразумевает опасность малоподвижного образа жизни и его последствия для человека. Чтобы всего этого избежать, больше ходите пешком, оптимальным считается регулярная нагрузка ходьбой в умеренном темпе не менее 30 минут ежедневно. Начинать надо постепенно, увеличивая темп и дистанцию ходьбы, соблюдать регулярность занятий 3-5 раз в неделю. Другие аэробные нагрузки только после рекомендации врача (плавание, бег трусцой, велосипед, катание на лыжах и т.д.).
Так как одной из основных причин возникновения артериальной гипертонии являются частые стрессы, то их предупреждение - еще один пункт в профилактике гипертонической болезни. Надо избегать состояния переутомления, особенно хронического, чередуйте занятия умственной и физической работой. Можно научиться снижать психоэмоциональное напряжение (стресс). Помогают упражнения с глубоким дыханием, аутогенные тренировки (тренировка дыхания, волевое расслабление мышц, изменение положения тела, концентрация внимания).
